Seizoensgebonden zelfzorg: ontdek wat jij nu nodig hebt

Het bad loopt langzaam vol, de geur van patchoeli verspreidt zich door de badkamer en door de damp waan je je in een verborgen hammam in Marrakesh. Aaaahh… Even ben je helemaal alleen in je oase van rust. Terwijl je wegzakt in het warme water, ontspannen je spieren en voel je de spanning van de dag langzaam van je afglijden. Eindelijk even tijd voor jezelf.

“MAMAAAA!” Pats. Weg bubbel – net als die laatste zeepbel boven je hoofd.

Let’s be honest: zelfzorg voelt soms als een luxe die je niet kunt veroorloven. Er is altijd wel iets of iemand die voorrang krijgt: kinderen, werkdeadlines, je “doodzieke” partner met griep 😉. En als je dan eindelijk tijd vrijmaakt, voel je je opgejaagd door je to-do-lijstje of sluipt dat Instagram-perfecte beeld van selfcare je hoofd in: yoga retreats, luxe spa-dagen of baden in melk en rozenblaadjes. Leuk, maar eh… wie heeft daar in hemelsnaam tijd (of budget) voor?

Hoogste tijd om dat perfecte plaatje eens op te schudden. Want, zelfzorg hoeft niet groots te zijn om een groot verschil te maken.

In dit blog onderzoeken we wat zelfzorg voor jou is en hoe je de energie van de seizoenen kunt gebruiken om rust en balans in je drukke leven te vinden. Geen stress over perfecte selfcare, want dat zou een beetje… tegenstrijdig zijn, toch?

Wat is zelfzorg nou écht?

Zelfzorg (selfcare) is een investering in je welzijn: fysiek, mentaal én emotioneel. Het betekent tijd maken voor jezelf door te luisteren naar wat je lichaam en geest je proberen te vertellen. Wat heb jij vandaag écht nodig? Je lichaam is altijd in gesprek met jou. Als je stil wordt, kun je de signalen beter opvangen.

Misschien schreeuwt het om een avondje onder een dekentje met thee en een guilty pleasure-serie (Love is Blind, iemand?). Of voel je juist de behoefte om naar buiten te gaan en je zintuigen te prikkelen met een stevige wandeling. En soms is het gewoon zo simpel als: “Laat die afwas maar even wachten.”

Zelfzorg is persoonlijk. En omdat het om jou draait, is er geen one-size-fits-all oplossing. Wat voor de één helend werkt, kan voor een ander totaal nutteloos aanvoelen.

Self-care is giving the world the best of you, instead of what’s left of you.

– Katie Reed

Voor mij draait zelfzorg om balans en duurzame keuzes maken

Daarom stel ik mezelf altijd de vraag: voedt deze keuze mij echt of plak ik een tijdelijke pleister op een dieper liggend probleem? Diep van binnen weet ik het antwoord altijd wel.

Dat wil niet zeggen dat ik altijd de ‘verantwoorde’ optie kies, maar het is dan in ieder geval mijn bewuste keuze. Af en toe heb ik gewoon zoveel zin in een bakje Thai Sweet Chili chips… Jezelf die vraag stellen helpt om een balans te vinden tussen instant happiness momenten en welzijn op de lange termijn.

Moeder Aarde als je nieuwe rolmodel

De natuur heeft dit hele selfcare-ding perfect onder de knie. Kijk maar naar de seizoenen: planten bloeien niet het hele jaar door. Ze rusten, groeien, bloeien en laten los in een harmonieus ritme van actie en herstel. Waarom verwachten we dan van onszelf dat we altijd ‘aan’ moeten staan?

Zelfzorg begint met het accepteren dat jouw energie ook in cycli beweegt, net zoals de seizoenen. Soms bruis je van ideeën (lente-energie), voel je je unstoppable (zomer-energie), wil je loslaten (herfst-energie) of trek je je even terug (winter-energie). In de natuur dragen al deze fases bij aan het het voortbestaan van de plant, in perfecte synergie met zijn omgeving.

Welke seizoens-energie voel jij op dit moment in je leven? Onderstaand lijstje kan je helpen om dit te bepalen, zodat je zelfzorg kunt inplannen die je op dit moment in je leven het beste ondersteunt.

Nature does not hurry, yet everything is accomplished.

– Lao Tzu

De seizoenen van je zelfzorg: ontdek welk seizoen je nu leeft

Lente: De ontwaking 🌱

In de lente voelt alles nieuw, fris en vol energie. Je hebt ideeën die zich opstapelen en je kunt niet wachten om ze tot bloei te brengen. Als dit jouw huidige energie is, ga dan voor dingen die je creativiteit aanwakkeren! Maak een vision board, begin aan dat project dat al een tijdje in je hoofd zit of spreek af met vrienden die je inspireren. Lente-zelfzorg is niet te stoppen, maar zorg ervoor dat je ook af en toe pauzes neemt om de bloei in je eigen tempo te laten plaatsvinden.

Voorbeeld: Een korte stretchroutine om de dag soepel te beginnen – Mijn gouden tip: check onderstaande stretch van Pamela Reif, die kun je zelfs vanuit bed doen. Ik ben een echte Pamela-fangirl .

Zomer: De kracht van actie 🌞

In de zomer draait alles om energie, licht en actie. Je voelt je sterk, optimistisch en klaar om dingen te doen. Dit is het moment om te stralen! Als de zomer-energie je roept, ga dan voor fysieke activiteiten die je energie verder ontsteken: een pittige workout, een nieuwe hobby oppakken of een spontane roadtrip maken. Zelfzorg in de zomer is alles wat je aanzet tot actie, zolang je maar af en toe een moment neemt om je energie weer op te laden. Want zelfs de zon gaat onder in de zomer en de balans in actie en ontspanning is hier belangrijk.

Voorbeeld: Even de frisse lucht in tijdens je lunchpauze, in plaats van je boterham achter je bureau naar binnen te werken.

Herfst: Loslaten en reflectie 🍂

De herfst is het moment om naar binnen te keren, letterlijk en figuurlijk. Het is het seizoen van loslaten, maar ook van dankbaarheid en reflectie. In deze tijd kun je je zelfzorg richten op het opruimen van je fysieke of je innerlijke ruimte. Misschien is het tijd voor een detox. Van je lichaam, maar ook van je gedachten. Herfst-zelfzorg is perfect voor het bijhouden van een dagboek, het opruimen van je digitale leven (hoeveel apps heb je echt nodig?) of simpelweg het reflecteren op alles wat je hebt bereikt en losgelaten het afgelopen jaar.

Voorbeeld: Nee zeggen tegen die koffie afspraak met een goede vriend(in) als je agenda al tot de nok toe vol zit.

Winter: De kunst van de stilte ❄️

De winter nodigt uit tot stilte en herstel. Het is een tijd van introspectie, maar ook van diepe rust. Als je je in de winter-energie bevindt, gun jezelf dan rust. Maak van je huis een cocon van comfort. Een diepe nachtrust, een geurige kruidenthee, een boek of verwarmende sauna – het gaat erom jezelf toe te staan om gewoon te zijn. Winter-zelfzorg draait om vertragen, herladen en je innerlijke kracht opnieuw ontdekken, zodat je klaar bent om in de lente weer voluit te bloeien.

Voorbeeld: Eerder naar bed gaan, ook al vraagt die cliffhanger in je favoriete serie om nog één aflevering.

Almost everything will work again if you unplug it for a few minutes, including you.

– Anne Lamott

Je eigen seizoenen plannen

Selfcare is geen check op je to-do lijstje, het is een natuurlijk proces. Door in te tunen op de seizoenen, kun je jezelf in een veel soepeler ritme brengen. En je hoeft niet in elk seizoen te blijven hangen – er zijn altijd momenten waarop je bijvoorbeeld uit je herfst-vibe wilt springen en de zomerenergie weer opzoekt of je herfst-reflectie naar de lente brengt voor een nieuwe start. De kracht zit in het weten wat je nodig hebt op elk moment en dat afstemmen op je eigen natuurlijke ritme.

Zet je tijd op slot – jij bent het waard

Hoeveel tijd je er dagelijks of wekelijks aan wilt besteden is helemaal aan jou. Mijn tip is: start klein. Een kwartiertje per dag of een uur per week. Maak het zó klein dat je zeker weet dat je het ook écht gaat doen en doe het! Zodra je merkt dat je the hang of it krijgt en voelt wat het je oplevert, kun je ervoor kiezen die tijd uit te breiden.

Dat klinkt ideaal, maar wat als iedereen je aandacht vraagt? Zet een bord op de deur: “Mama is even op de maan, over 15 minuten terug.” Pak een kop thee en staar uit het raam. Of plof neer op de bank met je favoriete dekentje. Niemand mag dat kwartier verstoren – behalve als het huis in brand staat.

Soms kan het helpen om je me-time in te plannen in je agenda. En om klein te beginnen heb ik het perfecte hulpmiddel voor je gemaakt: de 7-dagen Self-Care Challenge.

Met deze praktische planner ontdek je hoe je in 7 dagen meer rust en balans in je drukke leven kunt ervaren. Kleine, praktische stappen die een groot verschil maken.

Wat je kunt verwachten:
✶ Elke dag 3 simpele opdrachten voor lichaam, geest en ziel.
✶ Inspiratie die past bij jouw drukke leven.
✶ Geen perfectie nodig, alleen een beetje tijd voor jezelf.

💌 Meld je gratis aan via onderstaande link en ontvang de challenge in je inbox.

Conclusie: stop met die schuldgevoelens

Zelfzorg heeft een slecht imago. Veel mensen denken dat het egoïstisch is om tijd voor jezelf te nemen, maar dat is absoluut niet waar. Jij kunt niet voor anderen zorgen als je zelf niet goed voor jezelf zorgt. Denk aan de veiligheidsinstructies in een vliegtuig: eerst je eigen zuurstofmasker opzetten en pas dan dat van een ander. Dat geldt ook voor je dagelijkse leven. ❤️

Literatuur

Voordat ik afsluit, wil ik een aantal fantastische bronnen in de schijnwerper zetten. Klik hier!

• O’Neal, M. (2023). Self-Care Strategies for Women’s Mental Health and Wellness. https://www.sunrisecounselingdallas.com/blog/self-care-strategies-for-womens-mental-health-and-wellness
  
• Rapoport Psychological Services (2023).The role of self-care in therapy for women. https://www.rapoportpsychological.com/therapy-blog/the-role-of-self-care-in-therapy-for-women#:~:text=Through%20a%20self%2Dcare%20routine,health%20without%20guilt%20or%20shame.